青春期身高爆發主要受遺傳影響,但營養和運動是關鍵的後天因素,能促進生長激素分泌並刺激生長板,從而幫助孩子達到遺傳潛能的最高身高。良好的營養(尤其是充足蛋白質)、適當運動(使用大肌群且具彈跳性和負重的運動如跳繩、籃球、游泳)以及充足睡眠,是青春期長高的重要條件。

具體來說:

  • 營養方面:蛋白質是生長激素合成的基礎,肉類、魚、蛋、奶和豆類等蛋白質豐富的食物能促進骨骼和肌肉生長。缺乏均衡營養或挑食會影響身高發展。

  • 運動方面:運動能刺激生長激素分泌,且肌肉反覆收縮對骨骼生長板施加壓力,促進軟骨增生和鈣化,從而增高。建議選擇跳繩、籃球、游泳、慢跑等使用大肌群且有負重效果的運動,且持續進行才能有效。

  • 睡眠:生長激素主要在晚上11點至凌晨2點的深睡眠期分泌,睡眠不足或品質差會抑制生長激素分泌,影響長高。

  • 心理壓力:精神狀態良好有助生長,過度壓力或負面情緒會抑制生長激素,影響身高發展。

  • 生長板閉合:青春期後期生長板逐漸閉合,身高增長空間減少,因此把握青春期前及青春期初期的「黃金長高期」非常重要。

所以,青春期身高爆發受遺傳決定基礎,但透過均衡營養、適當運動、充足睡眠及良好心理狀態,可以最大化生長潛能,促進身高發展。