泡腳對改善睡眠質量與放鬆身心有多方面的好處，主要包括以下幾點：

  • 促進體溫調節，幫助入睡
    泡腳能提升手腳末梢皮膚溫度，促使體內熱量散發，進而降低核心體溫，這種體溫的變化有助於縮短入睡時間並提升睡眠品質。

  • 放鬆身心，舒緩壓力
    溫熱的水刺激足底反射區，這些反射區與人體各大器官相關聯，能放鬆肌肉、減少疲勞，降低睡前的焦慮與緊張，使身心達到放鬆狀態，更容易進入深度睡眠。

  • 改善睡眠質量
    泡腳能促進血液循環和氣血運行，疏通經絡，調和臟腑功能，特別對於因肝腎不足引起的失眠有幫助，能緩解壓力和焦慮，促進深層睡眠。

  • 適合老年人使用
    研究建議老年人在睡前1小時進行40℃左右的足部熱療（約20分鐘），可改善主觀睡眠質量，若難以入睡可適度提高水溫至41℃-42℃。

雖然部分研究對泡腳助眠效果持保留態度，但因其無副作用且操作簡便，尤其對行動不便者而言，是一種值得嘗試的輔助改善睡眠的方法。

總結來說，泡腳透過溫熱刺激促進體溫調節與血液循環，結合足底反射區的作用，能有效放鬆身心，減少壓力與焦慮，從而提升睡眠質量與入睡速度。