避免有害物質與肥胖對兒童身高的影響，主要可以從以下幾個方面著手：

1. 避免有害物質的暴露

  • 避免使用塑膠餐具和容器加熱食物：塑膠容器中可能含有環境賀爾蒙，加熱後會釋出有害物質，進而影響孩子的健康與生長發育。
  • 遠離二手煙：研究顯示，出生前或出生後接觸二手煙會增加兒童體重不足、發育遲緩、身高較矮的風險，且影響大腦及身體的正常發育。

2. 控制肥胖，維持健康體重

  • 避免過度肥胖：肥胖會干擾激素分泌，特別是生長激素的正常分泌，進而阻礙身高發展。
  • 減少高糖、高油、高熱量食物攝取：過多糖分會導致血糖波動，促使胰島素分泌增加，胰島素會抑制生長激素，影響孩子長高。
  • 避免過度攝取碳酸飲料：碳酸飲料含高糖分和空熱量，容易導致肥胖，進而影響荷爾蒙平衡和身高發展。

3. 培養良好生活習慣促進身高

  • 均衡飲食：確保攝取足夠蛋白質、鈣質、維生素D、鋅等營養素，有助骨骼健康與生長。
  • 規律運動：如跳繩、游泳、籃球等中高強度運動能促進生長激素分泌，幫助骨骼生長。
  • 充足且高品質睡眠：晚上10點前入睡，避免睡前使用3C產品，確保深眠時生長激素正常分泌。
  • 避免開燈睡覺：良好的睡眠環境有助於生長激素分泌，促進身高發展。

綜合來看，家長應該注重孩子的飲食安全，避免有害物質暴露，控制體重，並培養健康的飲食、運動與睡眠習慣，才能有效減少有害物質與肥胖對兒童身高的負面影響。