育兒過程中常見的壓力來源包括：

  • 初任父母的角色緊張：新手父母面對育兒經驗不足，容易感到不安與焦慮。
  • 日常瑣碎壓力：育兒過程中繁瑣的照顧工作累積成壓力。
  • 夫妻關係衝突：育兒壓力可能加劇夫妻間的矛盾。
  • 嬰幼兒特殊需求：如健康或行為問題，增加父母負擔。
  • 女性育兒階段的孤立感與寂寞：來自伴侶、公婆及社會人際關係的孤立感，尤其影響母親。

面對這些壓力，父母常採取以下自我調整與因應策略：

  • 心態調整：放下完美主義，接受育兒的不完美與挑戰。
  • 親職與家務分工：與伴侶協調分擔育兒與家務，減輕負擔。
  • 肯定與欣賞伴侶：增強夫妻間的支持與理解。
  • 資源運用：尋求社會支持、托育服務及親友幫助。
  • 累積育兒經驗：透過實踐逐步建立自信與自我效能。
  • 拉出彈性界線：適時給自己空間，避免過度壓力。
  • 照顧自己：重視身心健康，適度休息與放鬆。
  • 細細品味育兒的收穫與回饋：從孩子成長中找到成就感與喜悅。

此外，研究指出家庭資源（經濟、知識、健康）與個人認知（自我效能、性別角色認知）對調節親職壓力有關鍵作用，良好的婚姻關係與社會支持網絡也能有效減輕育兒壓力。

總結來說，育兒壓力是多面向且普遍存在的挑戰，但透過積極的心理調適、合理分工及善用資源，父母能有效管理壓力，促進親子關係與家庭和諧。