為了避免咖啡因影響孩子的睡眠與生長，家長應注意以下幾點：

  • 限制咖啡因攝取量：研究指出，兒童若攝取超過2罐可樂的咖啡因量，就可能超標，導致睡眠品質下降，晚上難以入睡且睡眠不安穩，長期睡眠不足會影響學習專注力，甚至干擾生長激素分泌。

  • 避免睡前攝取咖啡因：咖啡因具有中樞神經興奮作用，尤其下午及晚上攝取咖啡因，會增加入睡困難、睡眠中斷及日間嗜睡的風險，對於有注意力缺陷過動症（ADHD）的孩子影響更明顯。

  • 維持良好睡眠習慣：孩子生長激素主要在晚上10點至凌晨2點大量分泌，這段時間是骨骼發展與身體修復的黃金期，避免熬夜和錯過這段時間有助於促進生長。

  • 避免咖啡因飲料取代營養攝取：常喝含咖啡因的飲料如可樂，可能會減少乳製品攝取，導致鈣質不足，影響骨骼健康與生長。

  • 飲食與作息調整：睡前避免含咖啡因的食品與飲料（巧克力、奶茶、可樂等），晚餐避免過油膩或過量，減少胃部負擔，促進良好入睡。

綜合以上，家長應嚴格控制孩子咖啡因攝取時間與量，尤其避免下午及晚上攝取，並建立規律且充足的睡眠習慣，才能有效避免咖啡因對孩子睡眠與生長的負面影響。