哺乳期媽媽補充水分的重要性主要體現在以下幾個方面：

  • 母乳的主要成分是水分，約占88%，水分充足才能維持母乳的量與品質，完全供應寶寶前六個月的水分需求。
  • 哺乳媽媽每日建議飲水量約為體重×30~35毫升，一般建議約2000至2500毫升，甚至可達2500至3000毫升，以促進新陳代謝並避免脫水。
  • 補充足夠水分能避免母乳變得濃稠，減少乳腺阻塞或乳腺炎的風險，讓乳汁分泌和排出更順暢。
  • 建議哺乳前先喝200~300毫升水，有助於乳汁分泌，避免口渴時才補水，因為口渴表示身體已經缺水。
  • 除了開水，湯品、果汁、牛奶等液體也都是良好的水分來源，但湯品油脂不宜過多，以免攝取過多熱量。

總結來說，哺乳期媽媽充足的水分補充是維持母乳產量與品質的關鍵，有助於寶寶營養攝取及媽媽身體健康，建議每日飲水量應達到2000毫升以上，並且養成定時補水的習慣，尤其在哺乳前更應注意水分攝取。