喝水過多與適量飲水是維持健康的重要議題，以下針對風險與重要性進行說明：

喝水過多的風險

  • 水中毒（低血鈉症）
    短時間內飲用大量水分（如超過5公升），會導致體內水分過多，稀釋血液中的鈉離子，引發低血鈉症。這會使細胞（尤其是腦細胞）腫脹，嚴重時可能導致腦部腫脹、意識喪失、癲癇發作，甚至死亡。
  • 常見症狀
    喝水過多時，可能出現頭痛、噁心、嘔吐、精神混亂、肌肉痙攣、身體疲倦、夜間頻尿、尿液顏色接近透明等症狀。
  • 高風險族群
    腦損傷、精神病、糖尿病患者或受傷人士，較容易因異常飲水行為而出現水中毒。

適量飲水的重要性

  • 維持生理機能
    人體每天會透過流汗、排尿、呼吸等方式流失水分，補充適量水分有助於維持體溫、代謝廢物、潤滑關節等生理功能。
  • 避免脫水
    身體僅流失2%體重的水分，生理功能就會受損，出現口渴、疲勞、注意力下降等症狀。
  • 建議飲水量
    一般健康成年人建議每天飲用6至8杯（每杯約240毫升）水或流質飲品。活動量大、炎熱環境、發燒、嘔吐或腹瀉時，需額外補充水分。
  • 飲水原則
    建議採取「少量多次」的方式補充水分，避免短時間內大量飲水。可觀察尿液顏色，淺黃色表示水分足夠，白色則可能過多，濃郁黃色則需補充。

總結

適量飲水對健康至關重要，但過量飲水（尤其是短時間內）會帶來嚴重風險。建議根據個人活動量、環境與身體狀況調整飲水量，並以「少量多次」為原則，維持體內水分平衡。