要讓寶寶自然入睡而非依賴哄睡，可以透過建立良好的睡眠習慣和適當的睡眠訓練方法來達成。以下是幾個有效的策略：

  • 建立固定的睡前常規：在寶寶出現晝夜規律後，家長可以在睡前20至45分鐘關掉電子產品，安排一些輕鬆舒緩的親子活動，如洗澡、說故事、唱催眠曲或聽輕音樂，讓寶寶習慣完成這些活動後就是睡覺時間。這樣有助於寶寶放鬆並準備入睡。

  • 讓寶寶清醒但帶有睡意時放到床上：這樣寶寶能學習自行入睡，而不是依賴抱睡或搖睡。家長可以道晚安後離開房間，讓寶寶自己漸漸進入夢鄉。

  • 使用漸進式睡眠訓練法（改良版法柏法）：將寶寶放到嬰兒床後離開房間，無論寶寶是否哭泣，1～2分鐘後回房輕拍或安撫，然後再離開，反覆多次並逐漸延長離開時間，直到寶寶入睡。這方法讓寶寶感受到安全感，同時學會自我安撫和獨自入睡。

  • 避免過度依賴抱睡或搖睡：雖然抱搖是自然且有效的安撫方式，但長期依賴可能讓寶寶習慣外在助眠，難以自行入睡。建議逐步減少抱睡時間，讓寶寶適應自己入睡。

  • 確保寶寶睡眠環境舒適：包括適當的溫度、安靜的環境，以及寶寶吃飽、換好尿布，減少因不適而醒來的機會。

這些方法結合起來，可以幫助寶寶逐漸建立自主入睡的能力，減少對哄睡的依賴，促進良好的睡眠品質。