全職媽媽的自我照顧與休息策略主要包含以下幾個重點，能有效幫助她們維持身心健康，避免過度疲勞與情緒低落：

1. 把自己放在第一位
全職媽媽常將孩子擺在第一位，犧牲自己的休息與興趣，但「把自己顧好，才有能力照顧別人」是關鍵。建議媽媽們即使忙碌，也要適時休息，避免長期睡眠不足，並嘗試重拾或培養自己的嗜好，讓自己感到快樂與有自信，這樣才能持續支持家庭。

2. 與伴侶及家人溝通分擔
與伴侶保持良好溝通，分享育兒與家務負擔，有助於減輕孤單感與壓力。每天睡前簡單聊天，增進感情連結，也能提升心情。此外，明確表達需要休息的時間，請求家人協助分擔家務，讓自己有放鬆的空間。

3. 制定合理的休息與放鬆計劃
將放鬆時間納入日常計劃，如每天固定的冥想、短暫小憩或泡澡時間，視為不可妥協的重要安排。這些短暫的休息能有效恢復精神，維持身心平衡。

4. 均衡飲食與適量營養補充
全職媽媽常因忙碌忽略飲食，建議採用少量多餐的方式，選擇健康食物如水果、無糖豆漿、鮮奶和堅果，避免高熱量食物。每天額外補充蛋白質（如奶製品、蛋、魚肉等）有助於修復身體疲勞，提升活力。

5. 睡眠管理與壓力釋放
良好的睡眠是自我照顧的基礎。全職媽媽可透過規律作息、放鬆技巧（如深呼吸、冥想）來提升睡眠品質，並有效管理壓力，避免黑眼圈和身心疲憊。

綜合以上，全職媽媽的自我照顧策略應該是身心並重，從心理支持、時間管理、飲食營養到睡眠品質全面照顧自己，才能更好地照顧家庭與孩子。這些方法不僅能減少疲勞與孤獨感，也有助於找回自我，維持長期的幸福感與健康。