10至11個月寶寶的作息會有明顯變化，主要體現在睡眠需求、清醒時間及入睡習慣上，家長可依此調整寶寶的日常作息。

睡眠需求與作息調整：

  • 睡眠總時數：10個月寶寶一天的睡眠時間約為11～13小時，夜間睡眠約10～12小時，白天小睡約2～3小時，通常分為2次小睡。
  • 清醒時間：寶寶清醒時間約為3～4小時，早上第一段清醒時間較短，傍晚最後一段清醒時間較長。若夜間睡眠品質不佳，白天清醒時間會縮短。
  • 小睡安排：每次小睡不宜超過2小時，避免白天睡太多導致日夜顛倒。

入睡習慣的變化與調整：

  • 10至11個月寶寶可能開始抗拒哄睡（如奶睡、抱睡、搖睡等），這時家長可考慮幫助寶寶建立「自行入睡」的習慣，透過睡眠訓練和穩定的作息環境，讓寶寶能更快入睡且睡得更好。
  • 調整作息時要循序漸進，避免一次改變太多，因為喝奶、吃副食品、小睡時間等都相互影響，需持續觀察寶寶反應並適時調整。

建議作息範例（10個月寶寶）：

時間 活動內容
7:00-8:00 PM 入睡時間
白天 2次小睡，每次約1-1.5小時
清醒時間 約3-4小時，包含吃奶、玩耍、探索等

透過穩定且適齡的作息安排，配合適當的睡眠儀式（如固定的睡前活動），能幫助10至11個月寶寶建立良好的睡眠習慣，促進身心發展與情緒穩定。