寶寶睡過夜與睡眠訓練的方法主要可從以下幾個重點來進行：

1. 寶寶何時能睡過夜？

寶寶通常在生理與發展條件成熟後，才有可能睡過夜（約連續睡6-8小時不醒）。這通常發生在3個月大之後，但每個寶寶狀況不同，需要觀察寶寶是否有以下前兆：能夠在夜間較長時間不餓、體重增加穩定、日間作息較規律等。

2. 建立固定作息與睡眠儀式

  • 固定作息時間：每天固定時間讓寶寶入睡與起床，幫助建立生理時鐘。
  • 睡前儀式：例如洗澡、按摩、喝奶、刷牙、聽搖籃曲等固定順序，讓寶寶有安全感，知道即將睡覺。

3. 創造舒適且適合睡眠的環境

  • 睡覺環境要安靜、光線昏暗，避免白光刺激。
  • 睡眠空間安全舒適，避免與大人同床，減少干擾與危險。

4. 漸進式睡眠訓練方法

  • 讓寶寶自己入睡：逐漸減少哄睡，讓寶寶學會自行入睡與自行回睡。
  • 夜間寶寶哭鬧時，先觀察是否只是夜驚或短暫不安，避免立刻抱起，給寶寶機會自行安撫入睡。
  • 白天保持房間明亮，幫助寶寶區分日夜，晚上則保持昏暗。

5. 增加白天活動量，減少白天小睡

  • 白天多與寶寶互動、遊戲，讓寶寶消耗精力，減少白天過度小睡，促進夜晚睡眠品質。

6. 其他實用技巧

  • 掌握寶寶想睡的訊號（揉眼睛、打哈欠等），避免過度疲勞。
  • 可以嘗試「走抱法」：抱著寶寶走動5分鐘，再坐下抱5-8分鐘，最後輕輕放床上，幫助寶寶安靜入睡。

綜合以上，寶寶睡過夜與睡眠訓練的核心在於建立規律作息、固定睡前儀式、適合的睡眠環境，以及漸進式讓寶寶學會自行入睡。這些方法能幫助寶寶逐步適應夜間長時間睡眠，提升整體睡眠品質。