假性宮縮（又稱布雷希氏收縮）是懷孕期間常見的子宮不規則收縮，通常不會導致生產，但會讓孕婦感覺下腹悶痛或緊繃。以下是假性宮縮的緩解方法與注意事項：

緩解方法

  • 躺著休息：建議採取左側臥姿勢，避免壓迫子宮下腔靜脈，有助於維持良好血液循環。通常休息半小時到一小時，宮縮症狀會緩解。

  • 深呼吸放鬆：進行緩慢且深長的腹式呼吸（吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部凹下），有助於放鬆身心，減輕不適感。

  • 補充水分：輕微脫水可能誘發假性宮縮，適量飲用溫開水有助緩解。

  • 適度走動：避免長時間躺臥，適度起身走動可暫時停止假性宮縮，並減少腰酸不適。

  • 採取坐姿休息：坐姿時選擇稍高的椅子，前方有支撐物可抓握，避免擠壓腹部，有助舒緩疼痛。

  • 按摩：輕柔按摩腰部或下腹部，能幫助放鬆肌肉，減輕悶痛感。

注意事項

  • 區分假性宮縮與真性陣痛：假性宮縮通常不規則且可透過休息或改變姿勢緩解；真性陣痛則規律且強度逐漸增加，伴隨子宮頸擴張，需及時就醫。

  • 避免過度刺激子宮：懷孕期間性生活應適度，避免過於頻繁或激烈，以免刺激子宮頸引發宮縮。

  • 若宮縮頻繁且無法緩解，或伴隨出血、破水等症狀，應立即就醫。

  • 保持心情放鬆：壓力和焦慮可能加重不適，透過深呼吸和適當休息有助調適。

綜合以上，假性宮縮多數可透過休息、深呼吸、補水及適度活動來緩解，孕婦應注意症狀變化，必要時尋求醫療協助。