在孕吐期間，奶製品的選擇與替代方案需特別注意，以減輕不適並確保營養攝取。

奶製品的選擇建議：

  • 牛奶及奶製品是孕期鈣質和維生素D的重要來源，有助寶寶骨骼發育和孕婦健康。
  • 若能接受，選擇低脂或全脂牛奶、優格等較易消化的奶製品，有助補充蛋白質和鈣質。

孕吐期間奶製品的替代方案：

  • 若奶製品引起不適或無法接受，可選擇富含蛋白質和維生素B6的豆類製品，如鷹嘴豆、豆腐等，這些食物有助舒緩孕吐且提供必要營養。
  • 豆漿或鷹嘴豆泥（Hummus）是良好的替代品，既能補充蛋白質，也較易消化。
  • 其他高蛋白且易消化的食物如雞蛋、魚肉、絞肉也適合孕吐期間食用。

飲食小貼士以緩解孕吐：

  • 早上起床後可先吃些澱粉質食物（如蘇打餅、白麵包、饅頭）來中和胃酸，減少孕吐。
  • 避免過於油膩或刺激性的食物，選擇清淡且易消化的飲食。
  • 補充維生素B6（存在於糙米、肝臟、魚、牛肉、牛奶中）有助舒緩孕吐。
  • 飲用天然果汁（如檸檬水、橙汁）和氣泡水可幫助減輕胃部不適，但需避免過多糖分和氣泡水過量。

總結來說，孕吐期間若奶製品難以接受，可用豆類製品、豆漿、雞蛋和魚肉等替代，並搭配適當的飲食調整與營養補充，有助舒緩不適並維持孕期營養均衡。