維生素B6含量高的食物及其對孕吐的幫助如下：

維生素B6含量高的食物

維生素B6在多種天然食物中普遍存在，尤其以蔬菜、堅果、豆類和部分水果較為豐富。根據多個資料來源，含量較高的食物包括：

食物 維生素B6含量（每100克）
薤 7.3 mg
愛玉子 約2.8 mg
朝天椒 約2.2 mg
花生粉 約1.56 mg
烘烤黑豆 約1.5 mg
葵瓜子 約1.5 mg
乾香菇 約1.4 mg
紅辣椒 約1.39 mg
開心果 約1.2 mg
大蒜 約0.94 mg
無花果乾 約0.94 mg

此外，其他含維生素B6的食物還有海帶茸、壽司海苔片、黃豆、黑芝麻等。

維生素B6對孕吐的幫助

  • 維生素B6是水溶性維生素B群中的一種，主要作為輔酵素參與多種細胞酵素的產生，對神經系統健康、紅血球形成及蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝有重要作用。

  • 根據美國婦產科學會（ACOG）及台灣婦產科研討會的建議，補充維生素B6可以有效預防及改善孕吐症狀。建議劑量為每次10-25毫克，每日1-3次，對緩解孕吐不適有幫助。

  • 食用含豐富維生素B6的食物，如花生、豆類、蔬菜和水果，是自然且安全的補充方式，有助於減輕孕吐症狀，且適合孕婦日常飲食。

綜合來說，孕婦可透過增加上述高維生素B6食物的攝取，配合醫師建議的補充劑量，有助於緩解孕吐，提升孕期舒適度。