4個月寶寶夜醒頻繁的睡眠問題，常見原因之一是進入所謂的「睡眠倒退期」或「睡眠震盪期」，這是寶寶在成長過程中因發展新技能（如翻身）或分離焦慮等因素引起的暫時性睡眠中斷現象。以下是專家建議的應對方法：

如何應對4個月寶寶夜醒頻繁的睡眠問題

1. 保持規律的作息與睡眠儀式

  • 建立固定的睡前程序，如洗澡、講故事、聽輕柔音樂，幫助寶寶放鬆並建立睡眠預期。
  • 儘量在每天相同時間讓寶寶入睡，避免太晚睡導致過度疲勞反而難以入睡。
  • 睡前儀式應在寶寶的睡眠環境中進行，且目標是讓寶寶準備入睡，而非哄睡。

2. 調整日間活動與小睡

  • 增加白天的活動量，讓寶寶消耗精力，但避免睡前過度刺激。
  • 注意白天小睡的時長和次數，避免午睡過長或過短影響夜間睡眠。
  • 在白天清醒時多讓寶寶練習翻身等新技能，有助於減少因發展不適應造成的夜醒。

3. 提供舒適且安全的睡眠環境

  • 保持房間通風良好，溫度約20～22度為宜。
  • 控制光線，不要太亮，減少外界刺激。
  • 透過親近的肢體接觸和溫柔語言安撫寶寶，給予安全感，但避免過度抱持或刺激。

4. 避免不良睡眠習慣

  • 避免每次夜醒都用搖抱、餵奶等方式哄睡，防止寶寶形成依賴，導致長期睡眠問題。
  • 盡量讓寶寶學會自我安撫入睡，培養獨立睡眠能力。

5. 保持耐心與一致性

  • 睡眠倒退期通常是暫時現象，父母需要有耐心，持續維持規律作息和睡眠儀式，給寶寶時間適應發展階段。
  • 若睡眠問題持續或嚴重，建議尋求兒科醫生或睡眠專家的協助。

總結來說，4個月寶寶夜醒頻繁多與發展階段有關，透過規律作息、適當日間活動、舒適環境與一致的睡眠儀式，並避免不良哄睡習慣，能有效幫助寶寶改善睡眠品質，讓夜醒問題逐漸緩解。