B群過量補充的健康風險與注意事項如下：

健康風險

  1. 肝臟損傷：過量B群可能對肝臟造成負擔甚至損害。
  2. 皮膚症狀：包括皮膚癢、灼熱感、紅腫、抽痛等不適。
  3. 神經系統問題：可能出現頭痛、頭暈、噁心、失眠、神經系統障礙等症狀。
  4. 消化系統不適：腹瀉、嘔吐、腹痛、腸道痙攣等。
  5. 長期影響：長期過量攝取可能損及肝臟、腎臟及神經系統功能，導致不可逆的後遺症。

注意事項

  • 遵守每日建議攝取量：避免一次攝取過多，特別是高劑量B群補充品，應注意產品標示的劑量與每日參考值。
  • 避免長期高劑量使用：長期過量可能導致嚴重副作用，建議不宜天天高劑量服用。
  • 選擇成分透明且標示清楚的產品：避免因標示不清或成分不透明導致過量攝取。
  • 均衡攝取各種B群維生素：避免單一維生素過量，尤其是化學合成的單方B群。
  • 注意服用時間：高劑量B群可能使精神過度旺盛，晚上服用可能影響睡眠品質。
  • 出現不適症狀應減量或停用：若有副作用，通常減少攝取量即可改善，嚴重者應尋求醫師協助。

總結來說，B群雖為水溶性維生素，過量時可由尿液排出，但短時間內大量攝取仍可能造成身體負擔與不適，應謹慎控制劑量，避免健康風險。