寶寶睡眠不安穩時，父母的心理調適與支持是非常重要的，以下整理幾個關鍵面向與建議：

父母的心理調適

  • 保持鎮定與情緒穩定
    寶寶需要的是支持、信任、溫柔且堅定的照顧者，而非與他一同緊張的夥伴。父母先處理好自己的情緒，能傳達正向情緒給寶寶，也能更清楚觀察寶寶的真正需求。

  • 接受睡眠不安的階段性
    寶寶的分離焦慮期與睡眠轉換期常重疊，這是發展過程中的正常現象。父母理解這是暫時的，有助於減輕焦慮與挫折感。

  • 避免過度自責或焦慮
    睡眠問題常讓父母感到疲憊與挫敗，但寶寶的睡眠不安穩多半與發展階段、作息調整有關，非父母照顧不當。保持耐心與正向心態是關鍵。

父母的支持策略

  • 建立穩定的睡前儀式
    透過固定且溫暖的睡前活動，如溫水沐浴、換尿布、穿睡衣、調暗燈光、說睡前故事、晚安擁抱等，幫助寶寶建立安全感與睡眠期待。

  • 觀察寶寶疲態，適時安撫
    當寶寶出現揉眼睛、打哈欠、哭鬧等疲勞訊號時，父母應立即將寶寶帶到安靜放鬆的環境，輕聲安撫，調暗燈光，使用白噪音或包巾等方式幫助寶寶入睡。

  • 避免過度勞累的睡眠循環
    過度疲勞會讓寶寶更難入睡且睡眠不安穩，父母應調整寶寶的日間活動與作息，避免寶寶過度疲勞。

  • 逐步練習分離，減少分離焦慮
    透過遊戲（如躲貓貓）、提前告知離開、建立簡單的「再見儀式」等方式，讓寶寶慢慢習慣與父母分離，降低夜間醒來的焦慮。

  • 避免搖抱哄睡後偷偷放回嬰兒床
    這會讓寶寶感到被欺騙，缺乏安全感。建議在寶寶清醒時放回嬰兒床，讓寶寶習慣自己的睡眠空間。

父母自身的支持

  • 尋求親友或專業支持
    睡眠不安穩可能讓父母身心俱疲，適時尋求家人協助或專業諮詢，有助於減輕壓力與焦慮。

  • 安排專屬陪伴時間
    特別是當家中有多個孩子時，給予大寶專屬的陪伴時間，讓他感受到愛與安全，減少因新生寶寶帶來的焦慮。

總結來說，父母在寶寶睡眠不安穩時，應先調適自身情緒，保持鎮定與耐心，建立穩定且溫暖的睡前儀式，並透過逐步分離練習減少焦慮，同時避免讓寶寶感到被欺騙或過度疲勞。父母也應尋求支持，照顧好自己，才能更好地陪伴寶寶度過睡眠挑戰期。