30歲後透過保健品維持體力與代謝，建議重點補充以下幾類營養素：

  • 維生素B群：被多數內行人推薦為CP值最高的保健品，尤其是緩釋型B群，有助於提振精神、減少疲勞，強化身體應變能力，適合經常加班或睡眠品質不佳者。

  • 維生素C：除了提升免疫力外，還能促進膠原蛋白形成、幫助鐵吸收及抗氧化，對於30歲後氣色暗淡、皮膚保養非常重要。維生素C可透過發泡錠等形式補充，方便且能增加飲水量。

  • 鐵質：30歲女性特別容易缺鐵，缺鐵會導致疲倦、頭暈。建議空腹食用鐵劑，並搭配維生素C促進吸收。

  • 維生素D與鋅：維生素D有助於骨骼健康，建議隨餐服用；鋅則對免疫系統和皮膚修復重要，現代人飲食常缺乏這兩種礦物質。

  • 優質蛋白質：補充足量蛋白質（如雞蛋、肉類、牛奶、海鮮、豆製品）有助於肌肉合成，提升基礎代謝率，對維持體力和代謝非常關鍵。

綜合來說，30歲後維持體力與代謝的保健策略應以補充B群、維生素C、鐵質、維生素D、鋅及優質蛋白質為主，並搭配規律運動與良好生活習慣，效果最佳。