避免因寶寶哭鬧造成父母身心疲憊，可以從以下幾個方面著手：

1. 寶寶哭鬧時的安撫技巧

  • 輕搖寶寶身體，或將寶寶放在搖床上輕輕搖晃，模仿子宮內的搖晃感。
  • 溫柔拍打寶寶的背部或胸部，撫摸頭部，給予安全感。
  • 使用包巾包裹寶寶，讓寶寶感受到被包裹的安全感。
  • 哼唱兒歌或用輕柔的語調與寶寶說話，播放輕柔音樂，幫助寶寶平靜。
  • 抱著寶寶散步或用娃娃車推著寶寶，保持緩慢且有節奏的動作。
  • 給寶寶溫水浴，水溫約32至38度，接近體溫，有助舒緩。
  • 使用安撫奶嘴，讓寶寶透過吸吮獲得滿足感。
  • 幫助寶寶排氣，輕拍背部或按摩腹部，減輕脹氣不適。
  • 帶寶寶出門兜風，但需確保使用汽車安全座椅。

2. 父母情緒管理與自我照顧

  • 當感覺無法應對寶寶哭鬧時，先將寶寶放在安全的地方（如嬰兒床），給自己一個暫停的空間，避免情緒失控。
  • 離開哭鬧現場，透過空間轉換讓自己冷靜，避免情緒失控或做出錯誤決策。
  • 做深呼吸或放慢呼吸節奏，幫助情緒穩定。
  • 嘗試運動或活動身體，促進血液循環，有助於情緒調節；若無法運動，可使用按摩工具或按摩椅放鬆肌肉。
  • 在情緒即將爆發時，給自己「暫停時間」，離開寶寶，深呼吸並反思情緒來源，避免對寶寶說出傷害性言語。

3. 正確回應寶寶哭鬧的重要性

  • 研究顯示，及時回應寶寶的哭鬧不會寵壞寶寶，反而能減少寶寶未來哭鬧的頻率與時間。
  • 及時回應能預防寶寶日後產生心理健康問題，幫助寶寶學會以正面方式應對壓力。
  • 透過回應寶寶哭鬧，建立安全依附關係，有助寶寶情緒穩定發展。

綜合以上，父母可透過有效的安撫技巧減少寶寶哭鬧，同時重視自身情緒管理，適時暫停與調整，避免身心疲憊。及時且溫柔地回應寶寶哭鬧，不僅能安撫寶寶，也有助於長遠的親子關係與寶寶心理健康。