寶寶抬頭練習（Tummy Time）是促進頸部和上半身肌肉發展的重要活動，為了讓寶寶能漸進式增加抬頭練習的時間與強度，可以採取以下方法：

漸進式增加寶寶抬頭練習時間與強度的方法

  • 從短時間開始，逐步延長練習時間
    一開始每天分多次練習，每次時間短，累積起來約1分鐘即可，隨著寶寶適應和肌力增強，每天逐漸增加練習時間。

  • 利用不同的趴姿降低難度，逐步增加挑戰

    1. 肚子貼肚子趴姿：爸媽坐著抱著寶寶，讓寶寶肚子貼著爸媽肚子，爸媽慢慢往後斜躺，寶寶趴在身上，爸媽手撐住寶寶臀部保持穩定。這個姿勢抬頭角度較小，適合剛開始練習的寶寶，能幫助寶寶適應趴姿並強化脖子肌肉。
    2. 一腳高一腳低趴姿：讓寶寶胸口趴在較高的腿上，降低抬頭難度，待寶寶頭頸力量增強後，再改為雙腿等高的趴姿。
    3. 平面趴姿：寶寶趴在地墊或哺乳枕上，若寶寶手臂無法撐起身體，可用毛巾捲起墊在胸口下方，幫助維持正確姿勢，延長練習時間。

  • 逐步減少照顧者支撐，增加寶寶自主抬頭的強度
    照顧者可先斜躺讓寶寶趴在身上，隨著寶寶肌力進步，慢慢減少斜躺角度，增加寶寶抬頭的角度與時間，促進頭部穩定控制。

  • 利用玩具和互動吸引寶寶抬頭
    在練習時，爸媽可用寶寶喜歡的玩具或與寶寶對話，吸引寶寶抬頭看，增加練習的趣味性與動機。

  • 加入動態刺激，促進前庭發展與肌力
    將寶寶放在大人的小腿前側，輕輕上下抬動小腿，讓寶寶感受身體姿勢變化，這樣的動態練習能刺激寶寶肌肉與前庭系統發展。

注意事項

  • 練習過程中要觀察寶寶的反應，避免過度疲勞或不適。
  • 練習時間和強度應依寶寶年齡和肌力逐步調整，不宜強迫。
  • 保持練習環境安全舒適，避免寶寶滑落或受傷。

透過以上漸進式的方法，寶寶能在安全且有趣的環境下，逐步增加抬頭練習的時間與強度，促進頸部和上半身肌肉的發展，為後續的翻身、坐立等動作打下良好基礎。