媽媽手（又稱狹窄性腱鞘炎）是因大拇指肌腱發炎，常因重複使用或過度負荷造成疼痛與不適。以下是媽媽手的物理治療與伸展運動指南：

物理治療方法

  • 冰敷與熱敷：發炎初期建議冰敷以減輕腫脹與疼痛，慢性期則可熱敷促進血液循環與組織修復。

  • 儀器治療：可使用蠟療、電療、雷射、超音波等物理治療儀器，幫助降低發炎與疼痛。

  • 深層按摩：物理治療師會針對拇指肌腱做深層按摩，減少肌腱壓力與疼痛，按摩時力道需避免造成疼痛。

  • 肌貼支撐：使用肌貼支撐拇指肌肉，減少肌腱負擔，給予發炎組織休息時間。

  • 姿勢與動作調整：物理治療師會評估日常使用手腕的習慣，並指導調整動作以減輕手腕壓力。

  • 手術選項：若物理治療無效且症狀嚴重，可能需進行手術釋放肌腱鞘壓力，術後仍需配合物理治療強化肌肉。

伸展與肌力訓練運動

  • 拇指肌腱伸展：將拇指輕輕向後拉伸，維持約10秒，重複數次，有助於放鬆肌腱。

  • 大拇指關節伸展：活動大拇指關節，做屈伸與旋轉動作，促進關節靈活度。

  • 拇指肌力訓練：使用彈力球或橡皮筋進行拇指對抗訓練，增強肌肉力量，減少肌腱負擔。

  • 穴位按摩舒緩：按摩曲池穴（肘橫紋外側凹陷處）與手三里穴（肘橫紋下兩寸處），用大拇指畫圓按壓10秒，能舒緩手部痠痛。

  • 日常保護措施：避免重複過度使用拇指，適時休息與冰敷，必要時戴護腕支撐。

注意事項

  • 媽媽手若不治療，可能自然好轉，但過程可能長達數月甚至一年，且疼痛影響生活品質時建議尋求專業治療。

  • 物理治療與伸展運動需持續且正確執行，避免過度用力造成二次傷害。

綜合以上，媽媽手的物理治療與伸展運動重點在於減輕發炎、放鬆肌腱、增強肌力及調整使用習慣，配合適當的冰熱敷與按摩穴位，有助於舒緩疼痛與促進復原。