關於平板使用時間建議與護眼措施，綜合多方專業建議如下：

平板使用時間建議

  • 2歲以下幼兒：盡量避免使用3C產品，若使用需家長陪伴並慎選內容。
  • 2至6歲兒童：每日使用時間不超過1小時，且需家長陪同觀看並指導內容轉換成現實生活情境。
  • 6歲以上兒童及成人：每日使用時間建議少於2小時，避免影響睡眠與戶外活動時間。

此外，研究顯示學童使用3C產品超過1小時，近視風險會增加2.34倍，家長限制使用時間可有效降低近視風險。

護眼措施

  1. 休息規律

    • 採用美國眼科醫學會推薦的「20-20-20法則」：每看近距離螢幕20分鐘，遠眺6公尺外物體20秒，幫助眼睛放鬆。
    • 台灣眼科醫學會建議每30分鐘休息10分鐘，並在休息時站起來活動，避免長時間盯著螢幕。

  2. 用眼習慣

    • 保持螢幕與眼睛距離約30～40公分，避免過近造成眼睛疲勞。
    • 使用3C產品時，記得眨眼以保持眼睛濕潤，減少乾澀不適。
    • 避免在黑暗環境中使用平板，確保周圍光線充足，減少眼睛負擔。

  3. 環境光線調整

    • 使用可調整亮度的螢幕，配合環境光源，避免眼睛過度用力。
    • 選擇光線柔和且色溫適中的燈具，避免強光直射眼睛。

  4. 防藍光措施

    • 可配戴抗藍光眼鏡或使用螢幕藍光過濾功能，減少藍光對眼睛的傷害。
    • 白天外出時佩戴太陽眼鏡，並補充葉黃素、魚油等有益眼睛健康的營養素。

  5. 避免睡前使用

    • 建議睡前2小時內避免使用平板，以免影響睡眠品質。

綜合以上，合理控制平板使用時間，配合規律休息與良好用眼習慣，是保護眼睛健康的關鍵。家長應積極參與並引導兒童正確使用3C產品，降低近視及眼睛疲勞風險。