懷孕初期脹氣與放屁是常見的現象，主要原因是孕期黃體素分泌增加，導致腸胃肌肉放鬆、消化變慢，氣體容易累積造成不適。以下是幾種有效的舒緩方法：

  • 深呼吸練習：刻意進行深度呼吸，有助減輕壓力與焦慮，進而緩解脹氣不適。

  • 適度運動：如伸展、孕婦瑜珈和有氧運動，能促進腸胃蠕動和排氣，減少脹氣感。

  • 調整飲食習慣：

    • 多攝取高纖維食物（如蔬菜、燕麥、香蕉、梅乾、無花果），幫助排便順暢，減少氣體堆積。
    • 避免突然大量改變飲食，尤其是突然增加蔬果攝取量，可能反而增加氣體。
    • 注意補充品成分，鐵劑可能引起便秘和脹氣，可詢問醫師或藥師是否有較好吸收的液態鐵劑。

  • 多喝水：促進腸道蠕動和排便，有助減輕脹氣。

  • 避免吃飯時講話過多：減少吞入過多空氣，雖然吸入空氣主要造成打嗝，但也可能影響氣體累積。

如果脹氣嚴重伴隨腹痛或排便困難超過一週，建議尋求醫師診治。

這些方法能有效幫助孕婦舒緩初期脹氣與放屁的不適，讓孕期生活更舒適。