寶寶哭鬧時的應對策略與睡眠調整，可以從以下幾個面向來進行：

寶寶哭鬧時的應對策略

  1. 家長情緒調節五步驟（蔡明娟臨床心理師建議）：

    • 停：當感覺無法應付時，先暫停，將寶寶放在安全處（如嬰兒床），讓自己情緒暫停。
    • 走：離開現場，透過空間轉換讓自己冷靜。
    • 吸：放慢呼吸，做深呼吸以穩定情緒。
    • 動：做些身體活動，促進血液循環，有助於情緒調節。
    • 轉：轉換思緒，避免陷入焦慮或慌亂。

  2. 安撫寶寶的方法：

    • 透過溫柔的皮膚接觸（抱抱、按摩、溫暖擁抱）來減輕寶寶不安，建立安全感。
    • 使用包巾包裹寶寶，減少不安感。
    • 若寶寶黏主要照顧者，可以用背巾背著寶寶，讓寶寶感受到陪伴。

  3. 抱寶寶的時機：

    • 0~3個月的新生兒哭鬧時，建議立即抱起安撫，因為可能是身體不適或需求。
    • 4~6個月的寶寶哭鬧時，可以先觀察，再決定是否抱抱。

寶寶睡眠調整建議

  1. 建立規律作息：

    • 固定白天清醒時間、起床時間與入睡時間，幫助寶寶調整生理時鐘，進入穩定睡眠週期。
    • 在睡眠以外的活動也建立固定作息，讓寶寶感到生活節奏可預測，減少半夜哭鬧。

  2. 營造良好睡眠環境：

    • 提供安靜、黑暗且舒適的寢室環境。
    • 減少外部噪音和刺激，調整室溫至適宜溫暖，促進寶寶安穩睡眠。

  3. 應對睡眠倒退期：

    • 睡眠倒退期寶寶可能夜醒頻繁，保持規律作息和耐心安撫是關鍵（雖未詳述，但相關建議可參考規律作息的重要性）。

綜合以上，面對寶寶哭鬧，家長首先要調節自身情緒，避免慌亂，並透過溫柔接觸和適當的抱抱安撫寶寶。睡眠方面則需建立規律作息與舒適環境，幫助寶寶逐步適應良好睡眠習慣，減少哭鬧頻率。