運動後及玩耍後鼓勵孩子補充水分非常重要，原因如下：

  • 補充流失的水分與電解質：孩子在運動或玩耍時會大量流汗，導致體內水分和電解質流失。適時補充水分，尤其是甜度低的運動飲料，可以幫助補充這些流失的水分和電解質，維持身體正常代謝，避免中暑和脫水現象。

  • 促進身體恢復與肌肉修復：運動後30分鐘內是肌肉吸收營養的黃金時機，充足的水分能幫助肌肉修復和減少疲勞感，提升下一次運動表現。

  • 提升運動表現與耐力：補充水分能增加血容量，改善心臟功能和血液循環，從而提高運動表現和耐力，並減輕肌肉疲勞和痙攣的風險。

  • 補充量建議：運動後應補充流失體重的1.25～1.5倍水分（例如減少1公斤體重就喝1.25～1.5公升水），並根據流汗狀況額外補充。

  • 飲料選擇：對於輕度或短時間運動，純水即可滿足需求；但對於高強度或長時間運動，適量運動飲料能補充能量和電解質，幫助恢復。

總結來說，鼓勵孩子在運動及玩耍後及時補充水分，不僅能避免脫水和中暑，還能促進身體恢復、提升運動表現，對孩子的健康和成長非常關鍵。