小孩缺水會明顯影響學習力與注意力，主要原因包括以下幾點：

  • 輕微脫水即影響認知功能：研究指出，兒童即使只有1-2%的水分流失，就會出現注意力分散、記憶力下降、疲勞與焦躁等現象，這種輕度脫水在日常生活中非常常見，尤其是夏天或運動後忘記補水時【1】【2】。

  • 水分對大腦功能的重要性：水分不僅影響口渴感，更深層影響神經傳導與細胞間的交流效率，缺水會使大腦的專注力、記憶力及整體認知表現明顯下降【1】【2】。

  • 補水能改善學習表現：實驗顯示，孩子飲水後在認知測驗中的表現顯著優於未補水者，特別是在記憶與注意力方面有明顯提升【1】。

  • 缺水導致代謝負擔增加：水分不足會影響新陳代謝，增加身體負擔，進而影響腦部功能，造成注意力不集中和學習效率降低【3】。

  • 情緒與專注力的關聯：缺水時孩子容易出現情緒不穩、焦慮和混亂，足夠的水分有助於穩定情緒，保持專注力和良好記憶【5】。

因此，維持充足的水分攝取對孩子的學習力和注意力至關重要。建議家長除了鼓勵孩子多喝水外，也可搭配含水量高且富含鎂等營養素的食物，如黑豆水、白木耳和地瓜，幫助大腦保持水潤和穩定情緒【1】。

建議補水量與習慣培養：

  • 6-8杯水是一般建議的每日飲水量，有助於維持正常代謝和細胞功能【3】。
  • 醫師建議從小培養孩子喝水的習慣，避免脫水對腦部功能的負面影響【5】。

總結來說，缺水會直接影響孩子的注意力、記憶力和學習效率，適時補充水分是促進學習表現的重要因素。