青少年建議睡眠時數一般為每晚 8～10 小時；美國睡眠醫學學會與美國國家睡眠基金會都把這個範圍列為 13～18 歲青少年的適當睡眠量。

重點說明

  • 13～18 歲：建議 8～10 小時。
  • 臺大醫院衛教資料也提到，青少年最佳睡眠時數約 8～9 小時。
  • 睡眠不足不只會讓白天精神變差，也會影響專注、學習、情緒與安全；CDC 指出，足夠睡眠有助於青少年的身體健康、心理健康與在校專注力。

適用情境

  • 如果你是國中、高中生，可把 8～10 小時當作每晚目標睡眠時間。
  • 如果最近常覺得白天嗜睡、上課難專心、情緒起伏大，可先檢視是否長期睡不滿這個範圍。
  • 若作息固定但仍明顯疲倦，可能不是單純「睡不夠」，也可能與睡眠障礙有關；臺大醫院資料就以青少年睡眠障礙為題，提醒需注意相關問題。

常見問題

青少年一定要睡滿 8 小時嗎？

不一定要「剛好 8 小時」，但多數權威建議是8～10 小時；也就是說，8 小時是下限附近，不是唯一標準。

睡超過 10 小時好嗎？

一般建議範圍是 8～10 小時，若長期明顯超出，或仍覺得很累，建議留意是否有作息混亂、睡眠品質差或其他健康因素；目前查得資料主要提供的是建議區間，未見這些來源把「越多越好」當成原則。

14～17 歲和 13～18 歲有差別嗎？

不同資料有時會用 13～18 歲或14～17 歲作分類，但建議睡眠量都一致落在8～10 小時。

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