國高中生睡眠不足現況

國高中生睡眠不足現況

國高中生睡眠不足相當普遍，不論台灣或美國的資料都顯示，多數青少年睡眠時間未達建議值；台灣調查尤其指出，高中職生睡眠不足情況更明顯。

重點說明

• 台灣國高中生平均睡眠約 6.9 小時。兒福聯盟針對全台國、高中職學生的調查顯示，國高中職生平均睡眠時間為 6.9 小時，高中生平均更只有 6.5 小時。
• 近九成高中職生每天睡不到 8 小時。兒福聯盟報告指出，台灣學生平均每天睡眠時數少於 8 小時的比例接近八成（78%），其中高中職生更接近九成（88.9%）。
• 睡眠過少在國高中族群相當常見。《聯合新聞網》轉述調查結果指出，國高中生中只有 15.4% 的睡眠時間符合建議，另有 45.7% 屬於睡眠過少，也就是每天睡 7 小時以內。
• 主要原因多與課業和 3C 使用有關。公視與中央社報導都提到，國高中職生睡眠不足的主因是課業壓力與使用 3C 產品。
• 美國青少年也有同樣問題。CDC 指出，2025 年只有約四分之一的高中生在平均上學日能睡滿至少 8 小時。

台灣現況的可用數字

指標	數值	來源
國高中職生平均睡眠時間	6.9 小時	兒福聯盟調查
高中生平均睡眠時間	6.5 小時	兒福聯盟調查
每天睡眠少於 8 小時的台灣學生	78%	兒福聯盟報告
高中職生每天睡眠少於 8 小時	88.9%	兒福聯盟報告
國高中生睡眠時間符合建議者	15.4%	轉述調查報導
國高中生睡眠過少者	45.7%	轉述調查報導

為什麼這個現象重要

睡眠不足不只是「很累」，也常和白天疲倦、上課打瞌睡、早上叫不醒、注意力下降、情緒困擾有關；臺大醫院資料指出，若這些情況影響日常作息與學業，建議及早就醫評估。
另外，兒福聯盟的調查也提到，睡眠低於 7 小時以下的學生中，約 23% 有中度或嚴重的情緒困擾，顯示睡眠不足和情緒狀態可能相關。

適用情境

• 寫報告或簡報：可直接引用「國高中生平均睡眠 6.9 小時」與「高中職生近九成睡不到 8 小時」這兩組台灣數據。
• 課堂討論：可用「課業壓力、3C 使用」作為主要原因分析。
• 健康教育：可將白天嗜睡、上課打瞌睡、情緒困擾列為常見影響。

常見問題

Q：國高中生睡眠不足是台灣特有問題嗎？
不是。CDC 資料顯示，美國高中生在 2025 年也只有約 24% 能在平日睡滿 8 小時，代表這是多國青少年常見的健康議題。

Q：台灣國高中生大約睡幾小時才算常見？
目前可查到的調查多落在平均 6.5 到 6.9 小時，明顯低於多數青少年建議的睡眠時數。

Q：睡眠不足最常見的原因是什麼？
依台灣新聞與調查報導，最常見的是課業壓力與3C 使用。

Q：如果孩子長期白天很累怎麼辦？
臺大醫院資料建議，若出現白天疲倦、上課打瞌睡、早上難叫醒、晚上難入睡且影響作息或學業，應及早就醫評估。

如果你要，我也可以把這份內容改寫成「百科條目版」、「500 字摘要版」或「國中生可讀版」。