高中生一般建議每天睡 8～10 小時；如果能接近 9 小時，通常更有利於專注力、學習與情緒穩定。

建議作息

  • 固定睡覺與起床時間：平日和假日盡量一致，避免週末大幅晚睡晚起。
  • 提早開始準備睡眠：睡前 30～60 分鐘降低刺激，讓身體慢慢進入休息狀態。
  • 避免睡前長時間用 3C：尤其是強光與高刺激內容，可能讓入睡變慢。
  • 白天規律活動：白天多活動、規律運動，有助於晚上較容易入睡。

高中生常見情況

  • 很多高中生平日實際睡眠會少於建議值，常見是 不到 8 小時。
  • 如果平日睡不夠，週末補眠雖然有幫助，但 不宜差太多，否則作息容易更亂。

簡單判斷是否睡眠不足

  • 白天常常想睡、上課容易分心
  • 早上很難起床
  • 情緒容易煩躁
  • 需要靠大量咖啡因撐住

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