選擇適合產後哺乳的保健食品時，應該根據哺乳媽媽和寶寶的營養需求，挑選能補充關鍵營養素且安全的產品。以下是選擇要點與推薦成分：

選擇產後哺乳保健食品的重點

  • 含有足量葉酸的綜合維他命
    葉酸有助於紅血球形成，支持產後媽媽的元氣與體力恢復。建議葉酸攝取量為每天400-600微克。

  • 補充鐵質
    哺乳媽媽的鐵質攝取會影響母乳中的鐵含量，且新生兒在前六個月發育需要充足鐵質。建議哺乳期間每天補充約40毫克鐵質，退奶後可減少至15毫克。

  • 含DHA的魚油或藻油
    DHA對寶寶的視神經發展、記憶力及行為能力有幫助，且有助於媽媽穩定情緒。建議選擇含有PS腦磷脂＋TG型藻油的複方配方。

  • 卵磷脂
    卵磷脂是天然乳化劑，有助於乳汁脂肪的乳化與通暢，支持媽媽乳腺健康。建議保養劑量為1200-2400毫克，加強時可達4800-9600毫克。

  • 鈣質補充
    哺乳期媽媽需要足夠鈣質維持骨骼健康，且鈣質也會隨母乳流失。可選擇含鈣的保健食品或多攝取乳製品。

  • 益生菌
    益生菌有助於調節腸道健康，提升免疫力，對哺乳媽媽也有益。

飲食搭配建議

  • 多攝取高生物價蛋白質，如牛奶、蛋、肉、海鮮及豆製品，維持母乳質量與泌乳量。
  • 保持充足水分攝取（約2000~3000毫升/天），促進乳汁生成。
  • 均衡攝取六大類食物，確保營養全面。

總結

選擇產後哺乳保健食品時，應優先考慮含有葉酸、鐵質、DHA（藻油或魚油）、卵磷脂及鈣質的產品，並搭配均衡飲食與充足水分，才能有效支持媽媽健康與寶寶發育。建議購買時查看成分標示，選擇有信譽的品牌，並可諮詢營養師或醫師以獲得個人化建議。