飲食與生活習慣對改善乾燥肌有顯著幫助，主要可從以下幾個方面著手：

飲食方面的改善

  • 補充含水量高的蔬果
    多吃小黃瓜、番茄等含水量高的蔬果，能直接增加細胞水分，減少肌膚乾燥感。

  • 攝取足夠纖維
    纖維有助於維持腸道順暢，避免糞便滯留吸走身體水分，間接保持肌膚水分。

  • 補充抗氧化營養素
    維生素A（菠菜、莧菜）、維生素C（柑橘類、奇異果、草莓）、維生素E（杏仁、核桃、植物油）等抗氧化成分能保護皮膚細胞，增強肌膚抵抗力與鎖水能力。

  • 攝取Omega-3脂肪酸
    深海魚類如鮭魚、鯖魚富含Omega-3脂肪酸，有助於改善皮膚乾燥，建議每週食用2-3次。

  • 補充鋅元素
    牡蠣、南瓜子等含鋅食物有助於皮膚修復，促進健康肌膚。

  • 避免反式脂肪及油炸食物
    這類食物會加速皮膚受紫外線侵害，導致乾燥粗糙，應減少攝取。

生活習慣的調整

  • 充足飲水
    每天攝取足夠水分是改善乾燥肌的基礎，能從內部補充水分，促進新陳代謝與毒素排出，提升膚質。

  • 保持適當室內濕度
    尤其冬季空氣乾燥時，使用加濕器或放置水盆增加空氣濕度，有助於防止皮膚水分過度蒸發。

  • 選擇溫和保養品
    避免刺激性強的產品，選擇含有保濕成分且能維護角質層的保養品，有助於維持肌膚屏障功能。

  • 避免過度清潔與熱水洗臉
    過度清潔或使用過熱水洗臉會破壞皮脂膜，導致水分流失，應適度清潔並用溫水。

綜合來看，透過均衡飲食補充水分和抗氧化營養素，搭配良好的生活習慣如適當飲水與濕度控制，能有效改善乾燥肌膚，讓肌膚恢復水潤彈性。