睡覺時不建議讓棉被完全遮住頭部；較安全的做法是讓頭、鼻子、嘴巴保持露出，並用輕薄、透氣的被子蓋到胸口或肩膀位置即可。這樣可降低呼吸不順、悶熱與翻身時被子移到臉上的風險。

建議處理方式

  • 把棉被蓋在胸口以下，不要整個蓋住頭。
  • 選擇透氣材質，例如棉質或較輕薄的被子。
  • 若容易睡到一半被子上移，可把被子稍微塞在腋下或身側，減少滑動。
  • 如果只是想要保暖頭部，改用保暖睡帽或調整室內溫度會更安全。
  • 若因鼻塞、怕冷或習慣性蒙頭才這樣睡，建議先處理原因，而不是直接把頭包住。

需要特別注意

  • 嬰幼兒、兒童不適合睡覺時遮住頭部。
  • 若有氣喘、睡眠呼吸中止症、COPD等呼吸問題，更不建議這樣做。
  • 若出現胸悶、喘、頭痛、頭暈、睡醒很悶熱，應停止這種睡法。

簡單原則

  • 可以蓋身體
  • 不要蓋住口鼻
  • 保持通風、避免過厚

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