晚睡會顯著增加肥胖風險，這已被多項大規模研究證實。根據涵蓋26個國家近13.7萬人的研究，晚於晚上10點入睡的人，全身肥胖風險可增加35%，腹圍增大風險高達38%。

晚睡時間與肥胖風險的關係

研究發現，入睡時間越晚，肥胖風險越高。與晚上8點到10點入睡的人相比：

  • 晚上10點到午夜12點入睡：腹圍過大增加19%
  • 凌晨2點到6點入睡：全身肥胖增加35%、腹圍過大增加38%

另一項哥倫比亞大學的研究也顯示，與睡眠7～9小時的人相比，只睡6小時的人肥胖率高出23%，睡5小時的人高出50%，睡4小時以下的人高出73%。

晚睡導致肥胖的機制

晚睡會透過多種生理機制增加肥胖風險：

  • 荷爾蒙失衡：睡眠不足會增加飢餓素(Ghrelin)、降低瘦素(leptin)，導致食欲增加。瘦體素分泌的黃金時段在晚上11點到凌晨2點，熬夜會使其分泌不足
  • 代謝下降：生長激素降低會導致新陳代謝變差，熱量無法被消耗
  • 皮質醇升高：睡眠不足導致壓力荷爾蒙升高，促進腹部脂肪堆積
  • 熱量攝取增加：熬夜的人一天會多攝取約250大卡熱量，一年下來體重至少增加12公斤

白天補睡無法抵消風險

重要的是，白天補覺並不能抵消晚睡帶來的肥胖風險。即使增加白天睡眠時間，也無法彌補夜間睡眠不足的負面影響。