根據研究，晚上10點至10點59分是最佳入睡時間，能將心臟病風險降至最低。

入睡時間與心血管健康的關聯

英國埃克塞特大學對88,026名受試者進行的研究發現，入睡時間與心臟病、中風風險存在明顯關聯。相比晚上10點至10點59分入睡的人，其他時間入睡的人心血管疾病風險如下：

  • 晚上10點前入睡：風險增加24%
  • 晚上11點至11點59分入睡：風險增加12%
  • 午夜12點以後入睡：風險增加25%

關於「黃金睡眠時段」的澄清

雖然民間流傳「晚上10點到凌晨2點是睡眠黃金時段」的說法，但目前並無充分科學證據支持這個特定時段特別重要。真正影響生長激素分泌的關鍵不是「幾點睡」，而是「入睡後最初幾個小時是否睡得夠深」。

實踐建議

從健康角度考量，建議在晚上10點到午夜12點之間入睡。根據人體生理時鐘，褪黑激素通常在晚上9點開始分泌。若在晚上11點上床睡覺，正常情況下晚上2點會進入深睡期。

此外，成年人每天應睡眠7至9小時，且每天睡眠時間不應少於5小時或超過10小時。

需要注意的是，研究團隊尚未確定入睡時間影響心臟病風險的確切原因，只發現兩者存在關聯。