多項研究顯示，大學生睡前使用手機會顯著降低睡眠品質，主要透過藍光抑制褪黑激素、認知刺激及延遲入睡時間等機制影響。

主要研究發現

  • 手機成癮與睡眠分數：一項針對370位大學生的研究，手機成癮平均分數39.53±11.01分，睡眠品質總分（匹茲堡睡眠品質量表，PSQI）為5.19±2.68分，其中睡眠效率、睡眠時間及藥物使用指標分數最低；女生受影響更嚴重。
  • 使用程度差異：另一研究涵蓋1,575位大學生，PSQI總分平均5.56±2.75分，45.4%睡眠品質不佳；一般使用組分數5.32±2.71分，手機成癮組達6.76±3.20分（p＜.001），女生分數（5.63±2.88）高於男生（5.35±2.72）。
  • 睡前使用具體影響：國衛院研究發現，全天手機使用每增加1小時，入睡延後4.9分鐘、睡眠減少5.5分鐘；睡前使用雖僅佔14.3%，卻貢獻44%睡眠週期延後效應。 另有研究指出，睡前玩手機時間越長，入睡越晚、深度睡眠縮短。

影響機制

  • 藍光與生理時鐘：手機藍光抑制褪黑激素，延遲睡眠周期。
  • 認知與心理因素：睡前社交、遊戲或瀏覽增加大腦活躍、焦慮壓力，干擾入睡。
  • 習慣調查：大學生睡前多用手機聊天、看影片或遊戲，87.2%有中度成癮風險，導致睡眠障礙及日間功能問題。

相關因素與介入建議

  • 性別與運動：女生睡眠品質較差；增加運動可緩解手機成癮負面影響。
  • 介入效果：基於計劃行為理論的手機衛教簡訊，能減少睡前使用意圖與時長，提升睡眠品質。
  • 其他關聯：手機成癮不僅損睡眠，還連帶影響學業表現及憂鬱風險，約47.9%大學生有睡眠不良問題。

這些研究多使用PSQI量表，樣本以台灣大學生為主，結果一致顯示負面關聯，但個體差異（如使用習慣）需考慮。