益生菌菌株、益生元與後生元黃金三角 是腸道健康領域的三大核心概念，透過它們的互補作用，形成「黃金三角」協同效應，提升益生菌活性與腸道機能。

三大概念定義與差異

  • 益生菌（Probiotics）：活的活性微生物，對宿主健康有益，需足夠量攝取以維持腸道菌叢平衡、改善消化與免疫。常見菌屬包括乳酸桿菌（Lactobacillus）與雙歧桿菌（Bifidobacterium），具耐酸耐膽鹽特性。
  • 益生元（Prebiotics）：無法被人體消化，但可作為益生菌的營養來源（如纖維），選擇性促進有益菌生長。
  • 後生元（Postbiotics）：無生命微生物或其成分（如滅活菌細胞壁、代謝產物），仍具健康益處，如調節免疫與腸道屏障。
概念 形式 主要作用 範例來源
益生菌 活菌 直接定殖腸道、競爭致病菌 A菌（嗜酸乳桿菌）、B菌（雙歧桿菌）、LP菌（植物乳桿菌）
益生元 非活營養物 餵養益生菌、促進生長 寡糖、纖維
後生元 滅活成分 提供代謝物、穩定效果 菌細胞壁、DNA片段

黃金三角協同機制

這三者形成互補體系：益生元提供「食物」給益生菌繁殖，益生菌產生代謝物轉化為後生元，整體強化腸道生態、免疫與消化（如順暢排便、調整體質）。研究顯示，多菌株組合（如15菌群）搭配此三角，效果更佳。

常見益生菌菌株舉例

菌株命名為「屬名+種名+編號」（如Lactobacillus rhamnosus GG，即LGG菌），不同菌株功效專一：

  • A菌（嗜酸乳桿菌，Lactobacillus acidophilus）：平衡菌叢、提升保護力（如NCFM菌株）。
  • B菌（雙歧桿菌，Bifidobacterium）：順暢保健、調整體質（如BB536、HN019）。
  • LP菌（植物乳桿菌，Lactobacillus plantarum）：紓壓、代謝促進（如PS128、K21）。
  • LGG菌（鼠李糖乳桿菌）：維持消化、免疫調節。
  • 其他：副乾酪乳桿菌（LP菌變種）、長雙歧桿菌（龍根菌）。

挑選原則：優先具臨床驗證、多菌株、無腸球菌、粉末形式（保留活性）。功效依菌株而異，非所有乳酸菌皆為益生菌。