不寧腿症候群會透過腿部不適感和無法控制的活動衝動來擾亂孕婦睡眠。

症狀如何影響睡眠

孕婦在坐或躺下時，腿部會出現螞蟻或蜘蛛往上爬的感覺，伴隨抽筋、疼痛或緊張感。為了消除這種刺癢感，孕婦必須不停活動雙腿，導致夜不成眠。症狀在晚上最嚴重，使睡眠被打亂，隔天精神很差。

發生率與時間

約20-30%的孕婦會經歷不寧腿症候群，特別是在懷孕第三孕期，雖然也可能在孕期任何時間出現。

根本原因

不寧腿症候群主要與以下因素相關：

  • 缺鐵：孕婦需要的鐵質本就比一般人高。鐵是大腦多巴胺系統的調節因子，當體內多巴胺不足時，容易產生運動神經障礙，使腿部在靜止狀態下出現難以放鬆的緊繃感。

  • 營養素失衡：與胎兒迅速長大導致母體營養素失衡有關，包括缺乏葉酸、鎂、維他命B12等。

  • 荷爾蒙變化：懷孕荷爾蒙（特別是雌激素與黃體素）在第三孕期達到高峰，使神經傳導變得更敏感。

  • 血液循環變化：孕期血容量增加40-50%，整體循環負擔變大。

改善方式

醫師建議採用非藥物方式為主，包括補充鐵劑、睡前熱水足浴、小腿外側肌肉按摩或抬腿運動。若懷疑缺鐵，應抽血檢查血液中的鐵質含量和鐵蛋白濃度。此外，應避免安眠藥和含咖啡因飲料，否則會加重症狀。