冬天透過維持運動和正確飲食確實可以避免發胖，甚至比其他季節更容易減脂。

冬季運動的優勢

冬天是減肥的最佳季節，因為基礎代謝率會較其他季節高。當身體在寒冷環境中發抖時，肌肉透過收縮產熱，所產生的熱量瞬間可以高達平常基礎代謝的5倍。此外，哈佛研究指出，冷空氣能幫助跑者降低核心溫度，避免夏季常見的熱疲勞。

推薦的冬季運動

根據專家建議，不需要進行激烈的高強度運動，簡單的有氧運動就很有效：

  • 慢跑：每次30分鐘，約消耗288卡路里
  • 快走：每次1-2小時，至少走3000步
  • 騎自行車：每次30分鐘
  • 游泳：一小時約消耗500-800卡路里
  • HIIT高強度間歇運動：15-20分鐘內完成

運動頻率應為每週3-4次，每次至少1小時，建議在下午運動最適當。

正確的飲食建議

  • 選擇低GI質或高纖維質的食物
  • 運動後針對四肢做淋巴按摩
  • 避免選擇冬粉、烏龍麵、泡麵等高熱量食物
  • 冬天運動時不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料，應適時補充清水

運動前的準備

充分的動態暖身至關重要，應持續5至10分鐘，直到身體微微出汗。這樣可以降低冬季常見的關節痛問題。