選購魚油的注意事項

選購魚油時，應優先確認Omega-3濃度（EPA+DHA總量）、純度（污染物與重金屬檢測）及副作用風險（控制劑量避免不適），以確保安全與效果。

濃度選擇

  • 選擇高濃度Omega-3產品，每顆膠囊EPA+DHA總量達400mg以上，濃度建議70%-85%以上（積極保養者選80%以上，常規者30%左右即可），以提高吸收率並減少多餘脂肪攝取。
  • 注意EPA與DHA比例，常見黃金比例為EPA:DHA=3:2，依需求調整（如心血管保健偏EPA，腦部發展偏DHA）。
  • 魚油型態影響吸收，優先TG或rTG型態（人體易吸收），避免僅看膠囊大小。

純度與品質檢查

  • 查看IFOS或GOED檢測報告，確認無重金屬（汞、鉛）、污染物（戴奧辛、多氯聯苯）及氧化物，選擇純淨海域小型魚來源。
  • 確認專利萃取與淨化技術（低溫無氧萃取），確保新鮮度與安定性。
  • 閱讀標籤，優先有第三方認證產品，避免大顆膠囊迷思（重點在濃度而非體積）。

副作用與使用注意

  • 過量風險：可能引起消化不良、腹瀉、心律不整或心房顫動，嚴守推薦劑量。
  • 交互作用：避免與鈣片同時服用，間隔2-3小時。
  • 其他：孕婦、兒童或有疾病者先諮詢醫師；儲存於陰涼處防氧化。