大人與小孩不建議共用同一款魚油，主要因DHA與EPA比例、總劑量及劑型需求不同，小孩易過量或影響發育。

主要差異與選擇原則

  • DHA/EPA比例與劑量：成人魚油常以EPA:DHA=3:2（如EPA 300mg、DHA 200mg），適合心血管或循環需求；小孩（尤其6歲以下）需DHA為主、EPA較少，一日Omega-3總量僅100-250mg，避免EPA競爭花生四烯酸（AA）影響腦部發育。 4-6歲兒童建議150-200mg DHA+EPA，6-10歲200-250mg。
  • 劑型與適口性：成人多膠囊需吞服，小孩易咬破散發魚腥味；兒童魚油宜選液態或軟糖，提升接受度。
  • 安全性優先：全家共用時，選高濃度（減少多餘油脂）、小型魚來源（如沙丁魚，避免大型魚重金屬累積）、具毒性檢測報告（無重金屬、多氯聯苯、塑化劑），並確認第三方檢驗。

專家觀點分歧

多數營養師與醫師不薦共用，強調兒童專用以控劑量與比例。 但有營養師認為含EPA魚油對小孩有益，不會顯著影響AA，且直接補充可繞過競爭酵素；仍建議依需求評估，非一律禁。

補充注意事項

  • 時機：飯後服用，若併用鈣片間隔3小時。
  • 替代：優先從天然魚類（如鯖魚、秋刀魚）攝取，每週3次即可。
  • 禁忌：魚油過敏者避免；脂溶性維生素（如魚肝油）勿隨意給小孩，防過量中毒。

選購時確認產品標示FAO/WHO兒童劑量建議，並諮詢醫師或營養師調整個人需求。