EPA與DHA的黃金比例並無絕對共識，常見建議為 EPA:DHA = 3:2，適合一般成人日常保養，能兼顧心血管與腦部健康，但應依個人需求調整。

EPA與DHA簡介

  • EPA（二十碳五烯酸）：主要具抗發炎、促進血液循環、維持心血管健康功效，適合高血脂、高血壓或情緒調節需求者。
  • DHA（二十二碳六烯酸）：支持腦部發育、視力、專注力與認知功能，孕婦、兒童或銀髮族特別需要。

黃金比例建議（依族群）

不同來源對3:2比例的解釋略異，主要模仿深海魚天然含量，但無單一「黃金」標準。 以下為常見推薦：

族群/需求 建議 EPA:DHA 比例 每日總攝取量（EPA+DHA）建議
一般成人日常保養 3:2 250~500mg
抗發炎、心血管、情緒穩定 3:2以上（如2:1或3:1） 1000mg以上
專注力、學習、眼睛保健 3:2以下（如2:2，DHA偏高） 1000mg以上
孕婦/哺乳婦女 3:2（可增DHA） 450~700mg
心血管病史/中高齡 2:1或1:1 500~1000mg
  • 國際指南：WHO建議300~500mg；美國心臟協會650~1000mg；FDA上限不超3g。
  • 注意：指出3:2源自沙丁魚等魚種天然比例，為行銷常見，非人人適用，依魚種（如鮭魚≈9:10）而異。

健康功效總結

  • 共同功效：降低慢性發炎、支持代謝，濃度80%以上產品吸收更好（濃度公式：(EPA+DHA)/魚油總量×100%）。
  • 挑選重點：優先看EPA+DHA絕對含量（非僅比例），避免低濃度產品。

若有特定疾病，建議諮詢醫師調整比例與劑量。