術後預防復胖的關鍵在於均衡飲食控制與規律運動，並維持肌肉量、控制熱量攝取及養成健康生活習慣。

飲食控制原則

減重手術（如胃袖狀切除或胃繞道）或抽脂術後，胃容量縮小或吸收改變，需循序漸進調整飲食，避免復胖常見錯誤。

  • 分階段進食：術後3-5天清流飲食（如湯汁），1週全流飲食，2-4週軟質低渣飲食，逐步過渡至均衡固體食物。
  • 優先蛋白質：每日60-80g或每公斤理想體重1.0-1.5g（如雞胸肉、魚、豆腐、低脂乳品），維持肌肉量、避免代謝下降。
  • 均衡搭配：每餐含蛋白質、蔬菜、水果；控制總熱量，低脂低糖，避免高油高糖食物（如甜飲、蛋糕、油炸物、宵夜）。
  • 進食方式：少量多餐、調整順序（先蔬果再蛋白質）、多喝水；餐後散步30分鐘，避免刺激性食物（如辣、咖啡、酒）以防逆流性食道炎。
  • 補充營養：均衡六大類食物，加綜合維生素礦物質，預防缺乏。

運動建議

運動提升基礎代謝率、增加肌肉量，是預防復胖最有效方法，術後傷口癒合後即可開始。

  • 有氧運動：每週至少3次快走、慢跑、游泳，或每日多走2000步、爬樓梯，累積非運動能量消耗（NEAT）。
  • 重量訓練：增加肌肉，提高代謝，避免年齡相關代謝減緩。
  • 日常活動：術後避免久坐，逐步增加強度，按醫師建議追蹤。

其他生活習慣

  • 充足睡眠：避免飢餓素增加、食慾失控。
  • 減壓管理：降低皮質醇，避免腹部脂肪囤積；穩定心態，防報復性飲食。
  • 醫療追蹤：定期回診，必要時用藥物（如GLP-1類）控制食慾，或營養計畫介入。 手術僅為起點，長期飲食與運動習慣決定成果持久性，每人體質不同，建議諮詢醫師客製化計畫。