30歲後，人體基礎代謝率逐漸下降，身體機能開始出現初老現象，因此補充關鍵營養素與保健食品對維持健康非常重要。以下是專家推薦的30歲後應重點補充的營養素與保健食品：

30歲後推薦補充的關鍵營養素

  • 植物營養素（Phytonutrients）
    具有強大的抗氧化能力，有助於抵抗自由基，延緩細胞老化。特別推薦洋蔥、薑黃、迷迭香等超級食物組合，能顯著提升抗氧化效果。

  • 礦物質（Minerals）
    包括鈣質、鐵等，鈣質對骨骼健康至關重要，鐵則有助於預防貧血，維持體力。

  • 維生素（Vitamins）

    • 維生素B群：壓力賀爾蒙會加速B群消耗，缺乏會導致疲勞，建議空腹或餐後補充。
    • 維生素C：抗氧化，幫助皮膚及頭髮健康，建議每日補充500mg，壓力大或熬夜者可適量增加。
    • 維生素D：促進鈣質吸收，現代人多室內活動易缺乏，建議適量曬太陽並補充維生素D。

  • 膳食纖維
    有助於腸道健康與消化，改善代謝循環。

  • 優質蛋白質
    支持肌肉維持與修復，預防肌肉流失。

  • 益生菌
    改善腸道菌叢，促進消化與免疫功能。

  • 膠原蛋白
    25歲後膠原蛋白逐漸流失，補充膠原蛋白有助於維持肌膚彈性與緊緻，建議選擇小分子膠原蛋白，空腹食用吸收較佳。

補充建議與注意事項

  • 補充時間
    維生素B群建議空腹服用，若空腹會不適可改餐後；維生素D為脂溶性，建議與含脂肪食物一起服用；膠原蛋白空腹吸收較好。

  • 飲食搭配
    多攝取蔬果、好油（如Omega-3脂肪酸）、優質蛋白質，搭配保健食品效果更佳。

  • 生活習慣
    適度運動、充足睡眠與減少壓力，有助於營養素的吸收與身體健康維持。

總結來說，30歲後應重點補充植物營養素、礦物質（鈣、鐵）、維生素B群、維生素C、維生素D、膳食纖維、益生菌及膠原蛋白，並搭配均衡飲食與良好生活習慣，才能有效延緩老化、維持體力與肌膚健康。