青春期補鈣非常重要，因為這是骨骼快速成長和骨質密度累積的關鍵階段，補充足夠的鈣質有助於骨骼發育，達到成年後的骨質高峰，並降低未來骨質疏鬆和骨折的風險。

具體來說：

  • 青春期是骨骼成長的最後衝刺期，骨質量在18至20歲達到約90%的高峰，這時期鈣質需求量最高，每日建議攝取約1000至1300毫克鈣質。
  • 補鈣若搭配適當運動，效果更佳，有助於骨骼強度和骨量的增加。
  • 鈣質不僅支持骨骼發育，還對神經、肌肉功能及血液凝固等生理機能有重要作用。
  • 青春期補鈣不足，可能導致骨密度不足，增加成年後骨質疏鬆症的風險。
  • 補鈣來源以乳製品（如牛奶）、小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜等為主，並搭配維生素D促進吸收。

此外，補鈣雖有助於骨骼健康，但過量補鈣並不會顯著增加最終身高，反而可能加速骨骼成熟，提早結束生長期。

總結青春期補鈣須知：

  • 每日鈣質攝取目標約1000-1300毫克。
  • 優先從飲食攝取，必要時可考慮補充劑。
  • 配合規律運動與充足睡眠，促進骨骼健康發育。
  • 注意維生素D攝取，提升鈣質吸收效率。

這些措施有助於青春期孩子達到理想的骨骼發育和身高成長，為成年後的骨骼健康打下良好基礎。