控制體重與避免肥胖，降低大腸癌風險

肥胖已被多項研究證實是大腸癌的重要危險因子之一。維持健康體重、避免肥胖，不僅有助於預防大腸癌，還能降低其他多種癌症的風險。

肥胖與大腸癌的關係

• 體重增加與風險上升：研究顯示，男性20歲後體重若增加21公斤，罹患大腸直腸癌的風險會比體重穩定者高出60%。女性若從18歲後體重增加20～39.9公斤，罹患早發性大腸癌的風險也顯著上升。
• BMI與風險：男性身體質量指數（BMI）每增加5單位，大腸癌風險增加24%；女性BMI每增加5單位，大腸癌風險也增加34%。
• 肥胖者風險：肥胖的人罹患大腸癌的風險，比一般人高出1～2倍。

如何控制體重以降低風險

1. 飲食控制

• 多蔬果：每日建議攝取3份蔬菜與2份水果，攝取足夠膳食纖維，有助於腸道健康。
• 少紅肉：減少紅肉（如豬、牛、羊）及加工肉品（如香腸、火腿）的攝取，可降低大腸癌風險。
• 低脂飲食：避免高脂飲食，特別是動物性脂肪。

2. 規律運動

• 每天至少30分鐘中等強度運動，每週5天，心跳至少達110下。
• 運動不僅有助於控制體重，還能直接降低大腸癌風險。

3. 其他生活習慣

• 戒菸戒酒：菸酒是多種癌症的危險因子，包括大腸癌。
• 定期篩檢：即使體重控制良好，仍建議定期接受大腸癌篩檢，早期發現、早期治療。

結論

控制體重、避免肥胖，是預防大腸癌的重要策略。透過飲食調整、規律運動與健康生活習慣，不僅能降低大腸癌風險，還能提升整體健康。