下午點心時間建議安排在下午2點至4點之間，此時人體脂肪不易囤積，且能有效緩解疲勞、提升工作效率；點心份量控制在70至200大卡之間較為適宜，避免過量攝取造成負擔。

重點如下：

  • 時間安排：下午2點至4點是最佳點心時間，因為此時體內「BMAL1」蛋白質較少，脂肪較不易囤積，且午餐消化後血糖下降，適合補充能量。部分專家建議下午3點左右吃點心效果更佳。

  • 份量控制：點心熱量建議控制在70～200大卡，常見份量如一片全麥吐司、2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（如半根香蕉、1/3個芭樂）。過量容易增加熱量負擔，影響體重控制。

  • 點心選擇：

    • 優先選擇水果（新鮮或無糖水果乾，注意份量）及高纖穀類，有助補充纖維和維生素。
    • 含有蛋白質與好脂肪的點心，如堅果、毛豆，有助延長飽足感並穩定血糖。
    • 避免高糖、高精緻澱粉的甜食，尤其是加味零食，選擇原味較健康。

  • 飲食搭配：點心與正餐間隔至少2小時，避免血糖劇烈波動。下午點心可視為三餐之外的能量補充，幫助維持工作效率與身體健康。

綜合以上，下午點心安排在下午2～4點，份量控制在70～200大卡，選擇低糖、高纖維且含蛋白質的健康點心，是維持能量與體重管理的關鍵。