穴道按摩與泡澡泡腳均有助於提升睡眠品質，主要透過促進身心放鬆、改善血液循環及調節自律神經來達成。

穴道按摩方面，中醫推薦多個助眠穴位，如照海穴、三陰交穴、神門穴、安眠穴、耳門穴等，這些穴位按摩能有效舒緩壓力、穩定情緒、放鬆肌肉，進而幫助身體進入放鬆狀態，提高睡眠品質。按摩時通常以輕微酸脹感為宜，每次按壓幾分鐘，搭配規律作息效果更佳。

泡澡泡腳則透過溫熱刺激促進血管擴張，改善腳部及全身血液循環，降低腦部血流量，減輕心臟負擔，幫助身體放鬆並進入睡眠模式。泡腳時，腳底穴位眾多，能刺激經絡氣血運行，調節臟腑功能，尤其肝經起於足部，泡腳有助於舒緩肝氣鬱結，減輕焦慮與壓力。建議每次泡腳10～30分鐘，睡前泡腳效果最佳，且可搭配中草藥或精油增強助眠效果。

所以，穴道按摩與泡腳泡澡是兩種互補的自然助眠方法，前者透過刺激特定穴位調節身心，後者透過溫熱促進血液循環與放鬆神經，兩者結合使用能更有效提升睡眠品質。不過，若失眠持續或嚴重，仍建議尋求專業醫療協助。