選擇Subway低熱量、高蛋白餐點的指南

選擇麵包

  • 熱量相近：Subway的麵包熱量差異不大，例如蜂蜜燕麥麵包（210 kcal）、小麥麵包（195 kcal）、巴馬乾酪麵包（206 kcal）和白麵包（195 kcal）。因此，可以根據個人口味選擇。

選擇肉類

  • 高蛋白選擇：
    • 嫩切雞肉：300 kcal，20g 蛋白質。
    • 照燒雞肉：362 kcal，27g 蛋白質。
    • 鮮嫩雞柳：324 kcal，25g 蛋白質。
    • 厚切嫩牛：366 kcal，26g 蛋白質。
    • 百味俱樂部：325 kcal，21g 蛋白質。

選擇蔬菜

  • 蔬菜越多越好：增加蔬菜可以提升餐點的營養價值和飽足感。

選擇醬料

  • 低熱量選擇：
    • 黃芥末：9 kcal。
    • 紅酒醋：0.3 kcal。
    • 橄欖油：44 kcal，但提供健康的油脂。

總結

  • 熱量控制：保持在300~400 kcal之間。
  • 蛋白質攝取：至少20g以上。
  • 均衡選擇：結合麵包、肉類、蔬菜和醬料，達到均衡營養的需求。