Subway餐點熱量與營養搭配建議

1. 選擇低熱量的麵包

  • 蜂蜜燕麥麵包：239 kcal
  • 巴馬乾酪麵包：209 kcal
  • 全麥麵包和白麵包：195 kcal

2. 選擇適合減脂的肉類

  • 6吋嫩切雞肉：300 kcal，蛋白質20克
  • 6吋照燒雞肉：362 kcal，蛋白質27克
  • 6吋鮮嫩雞柳：324 kcal，蛋白質25克
  • 6吋厚切嫩牛：366 kcal，蛋白質26克
  • 6吋百味俱樂部：325 kcal，蛋白質21克

3. 蔬菜選擇

  • 多樣化選擇蔬菜，增加飽足感和營養攝取

4. 醬料選擇

  • 黃芥末：9 kcal
  • 蜂蜜芥末醬：21 kcal
  • 紅酒醋：0.3 kcal
  • 橄欖油：44 kcal（適合補充優質油脂）

5. 減脂建議

  • 熱量控制在300~400大卡，蛋白質在20公克以上
  • 避免搭配高熱量的副餐，如餅乾或濃湯

6. 沙拉選擇

  • 如果不想吃麵包，可以選擇沙拉，熱量大約在300-400大卡之間

7. 減脂期間的注意事項

  • 控制總熱量攝入，確保攝入熱量少於支出
  • 選擇原型食物，避免加工肉類