根據多方營養專家的建議，飯、湯、肉、菜的健康進食順序大致如下：

  1. 先喝湯
    喝低熱量的清湯或白開水，可以先填滿胃部，增加飽足感，幫助抑制過度食慾，對控制總熱量攝取有幫助。

  2. 先吃菜（蔬菜）
    蔬菜含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，體積大且含水量高，能增加飽足感並延緩血糖上升速度，有助於穩定血糖和促進腸道蠕動。

  3. 再吃肉（蛋白質）
    肉類提供蛋白質，能刺激飽足中樞，增加飽足感，並有助於穩定血糖，避免飢餓感頻繁出現。

  4. 最後吃飯（澱粉類）
    澱粉類食物如米飯、麵包等屬於碳水化合物，最後吃可以避免血糖快速上升，減少脂肪囤積，並有助於維持理想體態。

總結的健康進食順序為：

順序 食物類別 作用與好處
1 湯 增加飽足感，抑制食慾
2 蔬菜 補充纖維與營養，延緩血糖上升
3 肉類 提供蛋白質，增加飽足感，穩定血糖
4 澱粉（飯） 避免血糖快速波動，維持體態

此外，水果和甜點建議在主餐後再食用。

這樣的進食順序有助於控制血糖、增加飽足感、減少熱量攝取，對減重和維持健康體態都有正面效果。